- Meditația este o metodă veche de secole de calmare a corpului și a minții.
- Relaxarea progresivă a mușchilor este o modalitate de a te relaxa, facilitând adormirea, spun experții.
- Toate aceste trucuri și sfaturi de relaxare au un scop dincolo de somnul din acea noapte, spun experții.
Ești epuizat, și corpul tău tânjește după somn. Cu toate acestea, odată ce capul atinge perna, mintea îți este inundată de griji, ceea ce face ca somnul să fie dificil, uneori imposibil.
Nu te îngrijora, spun experții: există tehnici de relaxare pe care le poți folosi pentru a-ți calma mintea agitată.
,,Gândește-te la aceste exerciții de relaxare ca la niște instrumente pentru un somn mai bun” , a declarat Rebecca Robbins, specialist în somn și instructor în cadrul diviziei de medicină a somnului de la Harvard.
,,Exersează-le și vei deveni din ce în ce mai bun la a adormi. Nimeni nu vrea să petreacă timp zvârcolindu-se noaptea. ” , spune ea.
Respirație profundă controlată
Respirația profundă este o metodă de calmare a corpului și a minții, susținută de știință, care poate fi făcută cu ușurință înainte de a te băga în pat și când te trezești în mijlocul nopții.
Schimbarea ritmului respirației îți încetinește bătăile inimii, scade tensiunea arterială și stimulează sistemul parasimpatic al organismului ,,odihnă și digestie” , ceea ce poate reduce îngrijorarea și anxietatea.
,,Concentrându-te în mod conștient pe propria respirație te poate ajuta să te separi de gândurile care îți trec prin cap” , a spus Robbins, relatează CNN.
Poți încerca o serie de tehnici de respirație profundă. Respirația diafragmatică se concentrează pe relaxarea diafragmei, principalul mușchi respirator. Pentru a începe, respiră adânc pe nas până la un număr, asigurându-te că poți simți cum stomacul tău se ridică pe măsură ce se umple de aer. Numără înapoi până la șase în timp ce îți lași respirația să iasă încet.
,,Străduiește-te să respiri fără efort, ușor și fără zgomot, în timp ce tratezi expirațiile ca pe niște suspine moi și prelungite de ușurare” , a sugerat Dana Santas, specialist certificat în forță și condiționare și antrenor minte-corp.
Rămâi în momentul prezent concentrându-te pe sunetele și senzațiile respirației. ,,Dacă mintea ți se rătăcește, adu-o înapoi la respirație, la ceea ce se întâmplă aici și acum” .
Meditația
Meditația este o metodă veche de secole de calmare a corpului și a minții. Studiile arată că îi poate ajuta pe cei perfecționiști să nu se mai judece pe ei înșiși și poate ajuta la tratarea fumatului, a durerii, a tulburărilor de dependență și a depresiei, printre altele.
Folosind măsuri directe ale funcției și structurii creierului, un studiu a constatat că este nevoie de doar 30 de minute pe zi de practică a meditației pe parcursul a două săptămâni pentru a produce o schimbare măsurabilă în creier.
Vizualizare
Vizualizarea este un alt ajutor pentru somn. Imaginează-ți un loc calm și liniștit și umple-l cu culori și sunete specifice. Cercetătorii au descoperit că persoanele care vizualizează în detaliu au reușit să alunge cu mai mult succes gândurile nedorite din mintea lor.
Poți, de asemenea, să-ți vizualizezi corpul relaxându-se, spun experții. În timp ce respiri adânc și încet, imaginează-ți că respirația ta este ca un aer care trece prin corpul tău, ușurând stresul și relaxând tensiunea pe măsură ce trece prin fiecare parte a corpului.
Relaxare musculară progresivă
Cei mai mulți dintre noi nici măcar nu suntem conștienți de câtă tensiune avem în mușchi până când aceasta nu se manifestă prin dureri de spate și de cap.
Relaxarea progresivă a mușchilor este o modalitate de a te relaxa, facilitând adormirea, spun experții. Întinzi și eliberezi grupurile de mușchi din corp într-o anumită ordine, începând de la cap și coborând până la degetele de la picioare.
Stabilește un ,,interval de îngrijorare” înainte de culcare
Iată o modalitate de a îți împiedica mintea să enumere în mod repetat toate lucrurile pe care trebuie să le faci (sau pe care nu le-ai făcut), dar funcționează doar dacă o faci înainte de a te culca.
,,Nu te îngrijora în pat. Planificați-vă un ,,timp de îngrijorare” – o perioadă de timp în afara dormitorului, în afara somnului, pentru a te îngrijora de lucrurile care se strecoară în mod natural în mintea ta noaptea”, a declarat specialistul în somn Dr. Raj Dasgupta, profesor asistent de medicină clinică la Școala de Medicină Keck de la Universitatea din California de Sud.
Toate aceste trucuri și sfaturi de relaxare au un scop dincolo de somnul din acea noapte, spun experții.
,,Ele sunt extrem de benefice din punct de vedere al condiționării clasice” , a spus Robbins. ,,Dacă organismul tău știe că ceea ce urmează după terminarea acestor activități este somnul, atunci începi să te condiționezi și, după un timp, corpul tău va aluneca mai ușor într-o stare de relaxare, ceea ce îți crește șansele de a dormi. „
Citește si
„Imunitatea suverană” a Regelui Charles al III-lea. Care sunt legile de care este scutit monarhul
The post Vrei să știi cum să adormi mai repede? Cinci trucuri ca să intri mai ușor în lumea viselor appeared first on Aleph News.
potrivit alephnews
Acest material este publicat de alephnews.ro distribuit prin mecanismul RSS. Potrivit Legii nr. 8/1996 informațiile de presă nu sunt opere cu drept de autor și nu poartă drepturi de autor.
